Doğaya yaklaştıkça, çocuklarınız daha iyi olur, işlenmiş gıdalardan uzak durun, kendi atıştırmalıklarınızı hazırlayın ve taze malzemelerle yapılan gerçek yiyecekleri seçin. Kaçınılması Gereken 5 İşlenmiş Çocuk çerezleri yerine kendi hazırladığınız atıştırmalıklar  kesinlikle daha iyi ve daha sağlıklı  olacaktır.

Maalesef, gıda şirketleri, sağlıksız ürünleri doğrudan çocuklara pazarlamaktadır. Çizgi karakterler ve renkli kutular, çocukları, şeker, rafine edilmiş buğday ve yapay renklerle dolu son derece sağlıksız gıdalara, obezite, şeker hastalığı ve DEHB (Dikkat eksikliği,Hiperaktivite bozukluğu)dahil olmak üzere her türlü kronik hastalığa bağlarlar.

Çocuklar her zamankinden daha çok işlenmiş gıda yiyorlor. Bugün, gelişmiş bir ülkedeki ortalama çocuğun 8 yaşına geldiğinde, yalnızca bir yüzyıl önce yaşayan bir insanın tüm yaşamı boyunca ortalama tükettiği şekerden daha fazla şeker aldıklarını biliyor muydunuz? İşlenmiş yiyecekler şekerle yüklenir! Kendimizi bilgilendirip daha iyi seçimler yapmaya başlamalıyız.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri çok fazla şeker yemenin yıkıcı sonuçları hakkında büyük bilgiye sahiptir. Tüketilen Şekerler İçin Sınırın Bilinmesi Çok Önemlidir .Önlemeniz gereken beş işlenmiş çocuk aperatif hakkında bilgilenmemiz çocuklarımızın sağlığı açısından çok önemlidir. Bu ürünler asla alışveriş listenizde olmamalı. Evde bulunan gıdalar çocukların erişebileceği yiyecekler olduğu için bu nedenle evinizi sağlıklı beslenme seçenekleriyle dolu tutun ve kendi atıştırmalıklarınızı yapın.

1.-Şeker Hububatları:  En kötü tahıllar ne yazık ki çocuklara yöneliktir. Pakete ilişkin bilgiler de aldatıcı. Bilgisiz tüketiciler kutuyu gözden geçirip “iyi tahıl tohumları” veya “gerçek meyve ile hazırlanmış” yazıyor şeklinde güven duyarlar. Aileler bu yüzden de çocuklarına sağlıklı bir şeyler verdiklerini düşünerek satın alıyorlar.Bildiğimiz tüm  popüler markalar ağırlıkla% 40-50 şekerden oluşturulmuştur. Bu tarz tahıllar sadece şeker olarak kabul edilmelidir.

Paketteki maddenin listesine bakın: İlk üç maddede mısır şurubu, yüksek fruktoz veya diğer şeker türlerini görürseniz bunun sağlıklı bir seçenek olmadığını biliyorsunuzdur. Bir gıda etiketindeki madde listesinin, her maddenin baskın olma sırasına göre sıralanması olduğunu unutmayın. Önce en büyük miktarlarda kullanılan maddeler, daha sonra az miktarda olanlar tarafından azalan bir liste.

Daha sağlıklı seçenekler arayın: birinci bileşen tam tahıl olmalıdır ve sunum başına şekerin 5 gramın altındaki her şey iyi bir seçim olacaktır.

2.- Meyve aperatifleri: Çocuklar için bir başka popüler ve yanıltıcı ürün. Meyve aperitiflerinin ambalajlanması, bir bakıma sağlıklı oldukları izlenimi verir. “Yağsız” ve “Gerçek meyve ile hazırlandı!” Evet şeker “yağsız” ama bu sağlıklı olduğu anlamına gelmiyor. Bizlere söylemedikleri şey vücudun şekeri işleyip yağa dönüştüreceğidir. Dolayısıyla “yağsız” etiket tamamen yanıltıcıdır.

Meyve aperitifleri, biraz meyve suyuyla jelatinimsi şeker globları olup bunlara C vitamini veya kalsiyum eklenir. Bu, çocuklarımızın zaten vitamin ihtiyacı var almak gerekir şeklinde bir düşünce yaratmamalıdır. Çocuğunuza zaman zaman biraz yedirmek istediğinizde lütfen bilin: bu şeker içerir ve sağlıklı bir atıştırmalık değildir. İçeriklerindeki malzemelere bakmanız yeterlidir: yapay renkler, yapay tatlar, mısır şurubu ve şeker. Malzemelerin uzun listesinde bu ürünlerin yapay bir şey olduğunu gösterir. Yine ilk üç maddede şeker.

Sağlıklı ev yapımı alternatif: Çocuğunuza sağlıklı bir meyve çerez yedirmek isterseniz doğal yollarla kurutulmuş meyve ve sebzeler faydalı atıştırmalıklar olacaktır.

3.-Tatlandırılmış içecekler:  Süpermarket raflarında gördüğünüz çocuklar için popüler bir atıştırmalıktır. Kutulu meyve suları ve torbalar her yerdedir. Bazı ebeveynlerin çocuklarına gazoz vermeyip bunun yerine hazır meyve suları içirmeleri çok üzücü. Çünkü gazoz ve hazır meyve suyu arasında çok da bir fark yoktur zarar açısından. Eğer yüzde yüz meyve suyundan yapılmış değillerse çocuk tarafından tüketilmemesi gerekir. En popüler markalar aynı zamanda yüksek fruktozlu mısır şurubu ve yapay renklerle de aynı şekilde gazlı içeceklerden yapılır.Bunun yerine neye bakmalı? Daha sağlıklı meyve suları % 100 meyve suyu ile hazırlanır ve konsantreden değiller. Kendi smoothie’lerinizi de yapabilirsiniz, daha doğal alternatifler için lütfen internette yer alan sağlıklı doğal tariflerden faydalanın. Her zaman en sağlıklı seçimin su olması gerektiğini asla  unutmayın!

4- Buzparmaklar: Marketlerden alınan buz parmakların renkleri,şekilleri ve çizgi film karakterlerinden oluşmuş olmaları çocukların ilgisini çeker. Ne yazık ki bu çok havalı bir pazardır.Bazı markalar yine bu buz parmaklarının gerçek meyve ile yapıldığını ve ayrıca yağsız olduğunu söylüyorlar. Gerçek şu ki, bunlar suni boyalar, şekerler ve bazı durumlarda bile yapay tatlandırıcılarla doludur! Şu dükkanlarda satılan buz parmaklardan birini yedikten sonra çocuklarınızın dilini gördünüz mü? Elbette onlar için sağlıklı bir şey değildir.

Sağlıklı alternatif: Çocuğunuza gerçek meyve buzunu vermek istiyorsanız, atıştırmalık fikrini gözden geçirmelisiniz . Sadece meyvelerle değil, pancar, ıspanak, salatalık ve havuç gibi sebzelerle de evde yapacağınız buz parmaklar zamanla çocuklarınızın beğenisini kazanacaktır. Eğlenceli kalıpları kullanmak, onları daha da heyecanlandırmaya yardımcı olur ve çocuklarınıza sağlıklı bir çerez verme konusunda iyi hissedersiniz. Çocuğunuzun sebzelerini yemesine olanak tanıyan pek çok yol var, yalnızca biraz hayal gücüne ihtiyacınız var!

5- Krakerler ve cipsler: Bir ebeveyn  olarak, çocuklarınızla birlikte olduğunuzda alabileceğiniz en pratik atıştırmalıklardandır. Krakerler çok popülerdir, ancak en ticari krakerler GDO’larla yapılır, sodyumda çok yüksek ve elyafta düşüktür. Besin değeri yoktur ve koruyucular, şekerler, yapay renkler ve tatlarla doludur.

Daha sağlıklı bir seçim: Evinizde baharatlarla harmanladığınız kabak,patates,havuç gibi sebzeleri fırınladığınızda dünyanın en sağlıklı krakerini elde etmiş olursunuz. Büyük bir parti hazırlayabilir ve bunları bir çerez kavanozu içinde saklayabilir ve tadını çıkarabilirsiniz. Eğlenceli kesiciler ile farklı şekil ve boyutlarda kullanabilirsiniz. Ev yapımı krakerler yapmak çok kolay ve çocuklar için çok daha iyi.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları evde başlıyor. Unutmayın ki atıştırmalıklar ikramiyeler değildir, mini yemeklerdir. Çocuklarınızı daha iyi seçimler yapmaları için eğitirseniz gelecekte de iyi seçimler yapacaklardır. İşlenmiş gıdalardan uzak durun ve bu alışkanlığı en fazla haftada bir veya iki kez ile sınırlayın. Unutmayın, ev yapımı yiyecekler her zaman en iyi seçimdir.

 

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

51 − 42 =